-كوب شاى او قهوة باللبن ( نصف شاى + نصف لبن ) بدون سكر او محلى بعسل النحل
- بيضه واحده مسلوقه او قطعه جبن قريش 50 جرام
- ربع رغيف بلدى
================================================================
الغذاء :-
- خضار مسلوق فى شوربة لحم او طيور بدون دسم .. ( يمكن ان يكون الخضار .. فاصوليا خضراء 250 جرام ، باميه 250 جرام ، كوسه 200 جرام ، بسلة خضراء 75 جرام _ بدون قشر _ خرشوف عدد 3 ، سبانخ ، خبيزه ، قرنبيط ، كرنب _ اى كميه ..)
- شريحة لحم بتلو 125 جرام (قبل الطهو ) ، او ربع فرخه او سمك 300 جرام (قبل الطهو) ويكون ذلك مسلوقا" او مشويا" بدون زيت
- سلاطه خضراء ( جرجير ، طماطم ، خس ، خيار ) بدون زيت وتمنع الطحينه والمخللات .
- نصف رغيف بلدى او عدد 2 توست
- فاكهه (200 جرام ) واحد برتقاله او كمثرى او تفاحه او احدى بديلات الفاكهه الاخرى ..
==================================================================
العشاء :
- نصف كوب لبن او نصف كوب زبادى
- لحم مثل الغذاء او احد بديلاته مثل الجبن
- سلاطه خضراء
- ربع رغيف بلدى او عدد واحد توست
================================================================
البديلات المختلفة للاغذية المتنوعه ..
بديلات البروتينات ...
كل بديل يحتوى على حوالى 8 جرام بروتين ، 5 جرام دهون ولا يحتوى على نشويات
* البقول
فول ، عدس ، فاصوليا ، لوبيا (30 جرام او اربعة ملاعق كبيرة )
* اللحوم والطيور والاسماك
- لحم بتلو او كندوز احمر 50 جرام (قبل الطهو )
-سمك بعد التنظيف 50 جرام (قبل الطهو )
- طيور او ارانب 70 جرام (قبل الطهو )
* الجبن والبيض واللبن ..
-لبن .. فنجان كبير
-بيض 60 جرام (عدد 2 صغير او واحد كبير )
جبنه قريش 40 جرام
- جبن ابيض كامل الدسم او رومى او شيدر او نستو 30 جرام
بديلات الدهون ..
كل بديل يحتوى على حوالى 12 جرام دهون ولا يحتوى على بروتينات او نشويات
- زبده 15 جرام
-سمن بلدى 14 جرام
زيوت نباتية 12 جرام
- طحينه 2 جرام (بها 4 جرام بروتين )
* الممنوعات من الاغذية ..
* هذه اغذية غير مسموح بها اثناء ممارسة هذا الرجيم وهى
من اللحوم-------- السجق ، الجامبو ،اللحم الضانى
من الخضار ---- القلقاس والبطاطس
من البقول -------الفاصوليا الجافه والبسله الجافه والعدس واللوبيا والفول المدمس
من الحلويات ----الشيكولاته والفطائر والمربى والكستارد والكويكر واللبان
المشروبات ----- جميع المشروبات الغازية والروحية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق