الاسبوع الثالث يفقد من الوزن 2.5 كيلو جرام :
الافطار اليومى : جريب فروت واحدة ويمكن استبدال البرتقال به ، وبيضتان مسلوقتان
الشاى والقهوة يمكن تناولهما فى اى وقت ولكن من دون سكر او لبن
اليوم الاول :
الغداء : بيضتان مسلوقتان
سلطة خضراء (طماطم ، وخيار وخس وفلفل رومى اخضر ، جرجير )
العشاء : بيضتان مسلوقتان
سلطة خضراء (طماطم ، وخيار وخس وفلفل رومى اخضر ، جرجير )
اليوم الثانى :
الغداء : لحم احمر مشوى ( مفروم ، او بتلو او فلتو ) (250 جرام )
سلطة خضراء ( طماطم وخيار وخس وجرجير )
العشاء : بيضتان مسلوقتان
كوب عصير جريب فروت او برتقال
اليوم الثالث :
الغداء: لحم احمر مشوى (مفروم او بتلو اوفلتو ) (250 جرام )
سلطة خضراء طاطم وخس وخيار
العشاء : بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق (فاصوليا خضراء وخرشوف وكوسه وسبانخ )
سلطة خضراء وطماطم وخيار وخس
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتان مسلوقتان
قطعة جبن قريش (100جرام )
خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ )
العشاء :بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ )
سلطة خضراء وطماطم وخيار وخس
اليوم الخامس :
الغداء : سمك او جمبرى مشوى او مسلوق لو تونه خاليه من الزيت (300 جم )
قطعه واحدة من التوست او ربع رغيف بلدى محمص
سلطة خضراء ( طماطم ، خيار ، خس )
العشاء : بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ )
اليوم السادس :
الغداء : لحم احمر مشوى ( فلتو او بتلو او مفروم ) (250 جرام )
سلطة خضراء ( طماطم وخس وخيار وجرجير )
كوب عصير برتقال او جريب فروت
العشاء : فواكه طازجه ( خوخ ، كمثرى ، بطيخ ، شمام ، شهد ،جوافه ، فراولة )
اليوم السابع :
الغداء : فراخ مسلوقة او مشوية (250 جرام )
خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ ) جزر طازج
كوب عصير برتقال او جريب فروت
العشاء :سمك او جمبرى مشوى او مسلوق لو تونه خاليه من الزيت (300 جم )
سلطة خضراء وطماطم وخيار وخس
كوب عصير برتقال او جريب فروت
ملاحظات يجب اتباعها بدقه :
1- ممنوع استعمال السمن او الزبد او الزيت او اى نوع اخر من الدهنيات
2- ينزع الجلد فى حالة اكل الدجاج
3- ممنوع استعمال اللحم الضأن او الهمبرجر
4-يمكن تناول الجبن القريش (قطعة واحدة ) او كوب واحد من الزبادى بعد نزع الوجه (الوش ) بديلا" للبيض فى العشاء
5- فى حالة الخضار المسلوق لا يضاف عليه (ماجى )
6-يمكن اضافه الملح والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والخل والمستردة والبهارات
7- يمكن تناول السلطات الخضراء باى كمية
8- يراعى عدم استبدال الوجبات ببعضها البعض او الايام الاخر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق