اولا ------- اخذ الوزن والعمر وفصيلة الدم والحالة الصحية ومقياس محيط البطن والفخد الايمن والفخذ الايسر
والذراع الايمن والذراع الايسر
هذا الرجيم كامل العناصر الغذائية المفيدة للجسم ويفقد من الوزن الكثير ولا يجهد الجسم
عند الاستيقاظ 2 كوب ماء
الافطار
شريحة اى نوع جبنة لايت او منزوعة الدسم او لانشون فراخ او لحم او سوسيس
فول بملعقة من زيت بذرة الكتان ( الحار) او زيت الزيتون مع نصف رغيف سن
الخضار ( فلفل رومى الوان مع جزر ومع خس )
او حليب منزوع الدسم مع اى نوع فاكهة
كورن فليكس دايت مع حليب منزوع الدسم
2 بيض مقلى بمعلقة زيت الزيتون
الغداء
يمكنك االختيار صنف واحد من اللحوم + صنف واحد من الحبوب مثل االرز او المكرونة بحيث لا تزيد عن 7 ملاعق + الخضروات سواء ان كانت سلطة او شوربة
اللحوم ------------- سمك أوجمبرى_ أولحم احمر خالى من الدسم _أو
ديك رومى -فاهيتا الدجاج أوالهامبورجر مشوى يعنى لايت
ارز بسمتى - مكرونة دايت - تونة- كباب- كبدة اسكندرانى
الخضروات ---- الجرجير - الطماطم - الفجل - الشبت - البقدونس - الكرفس
بروكلى سبانخ -كوسا-بامية - ملوخية
العشاء ---------------
1- زبادى بالفواكه
2 - مربى تين مع توست
3-سلاطة فواكهة
4- خضار
5- شوربة فواكه البحر
6-جبنة قريش مع طماطم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق