القاعدة الذهبية لمن يعانون من السمنة وأيضا للرجيم هى الابتعاد عن الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية مثل : الدهون والسكريات لذلك ابتعد – وابتعدى عن :
* الفطائر والخبز
* البطاطس – البطاطا – المكرونة – الأرز – الخضروات المسبكة
*المسلى – الزبدة
* الملح الزائد
واحرصى – احرص – على أن تكون وجبتك مكونة من :
* السلاطة (خضروات طازجه)
* الفاكهه الطازجة – الليمون
* اللحوم والدواجن المسلوقة أو المشوية بملح قليل أو ملح بحرى
* السمك المشوى
* الخضروات السوتية
* المشروبات المحلاه ببدائل السكر
قواعد عامة
الأغذية التى تحتوى على سكر الجلوكوز تشكل منشطا" قويا للتخزين مما يسبب السمنة وهذه الأغذية هى :
السكريات والنشويات كالطحين ( الدقيق ) الابيض و الأرز والمكرونة
ومن الخضر – البطاطس والقلقاس والبنجر والبازلاء
ومن الفاكهة : البلح والتين والعنب والمانجو
والابتعاد عن هذه الأغذية يوقف عملية التخزين تماما فى الجسم الدهون المتراكمة ، ويفقد معها عدة كيلو جرامات
(اذا شئت ) مع مراعاة المشى لمدة ساعة يوميا فهى أسهل و أفضل رياضية لجميع الأعمار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق