السعرات الحرارية
كلمة كالورى من اصل لاتينى تعنى الحرارة وهى كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة
على سبيل المثال
1- جرام الدهنيات بشكل عام يعطى 9سعرات حرارية
2-جرام السكريات يعطى 4سعرات حرارية
3- جرام البروتينات يعطى 4 سعرات حرارية
يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط الى 25 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد او ينقص هذا الوزن
فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم الى 2500 سعر حرارى فى اليوم الواحد كى لا يزيد وزنه ولا ينقص فان ارد انقاصه فعليه ان ياكل فى اليوم اقل من 2500 سعر حرارى وان اكل اكثر من ذلك فسيؤدى هذا الى زيادة فى وزنه
اما الشخص النشيط جدا فيحتاج الى 30 سعر حرارى ويحتاج اصحاب الاعمال الشاقه من 35 الى 40 سعر حرارى
اما الشخص الخامل فيحتاج الى 20 سعر حرارى
علما بان كل 7000 سعر حرارى = واحد كجم زياده فى الوزن
مثال انتى وزنك 100 كجم سنضرب وزنك على حسب مجهودك اذا كنتى متوسط النشاط سنضرب 100* 25=2500
يعتبر الرجيم القائم على كمية السعرات الحرارية هو افضل انواع الرجيم من النحية الصحية وادومها وعموما فان عدد السعرات الحرارية لاى نظام غذائى يترواح ما بين 1200-1500 سعر حرارى يوميا مع مراعاة المحافظة على ممارسة الرياضة فمثلا المشى يوميا بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة يساعد فى حرق 690 سعر حرارى وحده ورياضة المشى ليست لحرق السعرات الحرارية فقط بل هى منشط للدورة الدموية ولكافة خلايا الجسم
*هل تعلم ان كل 7000 سعر حرارى = واحد كيلو زيادة فى الوزن
